1 Jun 2010

Rätt säng ger god sömn

Många människor lider av sömnproblem. Men med rätt säng har du bra förutsättningar att vakna utvilad. Det finns flera handfasta tips inför ett sängköp.

Sängjätten.

Lectus.

Sängjätten.

Lectus.

Sängjätten.

Hur vi sover varierar, både vad gäller sömnens kvalitet, antal timmar och hur vi ligger i sängen. Därför blir också sängköpet väldigt personligt.
Hur man sover är avgörande för vilken säng man ska välja. Föredrar man att ligga på rygg, mage eller på sidan?
- Sover man på sidan ska man ha en säng som är mjukare vid höft- och axelpartier, medan en person som helst sover på mage ska välja en fastare säng, säger Catrin Berntson på sovrumskedjan Sängjätten, som säljer sängar av flera olika fabrikat.
Hur hård madrass man ska välja beror alltså på vilken ställning man sover i, men också av den personliga kroppsvikten. En tung person bör i regel välja en fastare madrass och en lätt person sover skönare på en mjukare madrass.
- Men det går inte att generalisera och det finns inget som är rätt och fel. Det viktigaste är att man lägger sig och provar olika sängar i butiken inför ett köp och känner efter hur de känns.
90 cm liggyta
För bästa känsla bör man ta av sig ytterkläder och skor provligga i samma ställning som man sover i hemma. Genom att jämföra flera olika modeller och hårdheter är det lättare att göra det slutgiltiga valet. Sjunker man ner för mycket är sängen för mjuk och sjunker man inte ner alls så är den för hård. Är man osäker ska man hellre välja en fast än en mjuk säng.
En annan tumregel är att man bör ha 90 cm liggyta per person. Då har man tillräckligt med plats att röra sig och vända sig i sängen utan att störa den som ligger bredvid.
- 90 cm är ett standardmått. En säng som är 140 cm bred är egentligen för smal för två personer. En dubbelsäng bör helst vara 180 cm bred, säger Catrin Berntson.

Byt säng efter tio år

Hur länge en säng håller beror förstås på kvaliteten, men det finns en snittålder på tio år.
- En säng kan hålla hur länge som helst, men den tappar i komfort efter ett antal år. Man bör byta säng i snitt vart tionde år, eller när man känner att komforten försämrats och man sover sämre. Svenska byter enligt statistiken säng vart 17:e år, medan exempelvis holländare byter i snitt vart sjätte år.

Lectus är en svensk sängtillverkare som satsar på miljövänliga material. En nyhet är den så kallade cirrus-fiber som gör att sängarna är svala på sommaren och varma på vintern eftersom fibrerna, som används i bäddmadrasser, kuddar, täcken och madrasskydd, avvisar både fukt och kvalster. Sängarna vädrar helt enkelt sig själva.
En normalbyggd person avger upp till 1000 ml fukt under en natts sömn. Därför är det viktigt att materialen närmast kroppen har god förmåga att avleda fukt.

Tips för en god sömn

Sov svalt
14-18 grader är optimal temperatur i sovrummet.
Sov mörkt
Se till att det är mörkt i sovrummet eftersom man upplever ljus även med stängda ögon. Ljuset sätter igång processer i kroppen som gör att vi vaknar.
Sov ljudlöst
Gör sovrummet så tyst som möjligt.
Skapa rutiner
Försök hålla fasta tider. Gå och lägg dig och kliv upp vid ungefär samma tider varje dag. Då minimerar du risken att rubba din dygnsrytm.
Arbeta inte i sängen
Sovrummet ska vara en plats för vila. Undvik att er på tv eller jobbar i sängen. Då är risken stor att din hjärna associerar din viloplats med dagsaktiviteter.
Kliv ur sängen
Om du inte kan somna är det bättre att stig upp och gör något annat. Återvänd till sängen när du känner dig trött igen.
Ät inte för mycket
Undvik att äta just före läggdags eftersom magen då tvingas arbeta med maten fast den först tror att den ska vila. Men lägg dig heller inte hungrig utan ät något lätt.
Skippa kaffe och alkohol
Drick inte kaffe, te och cola mindre än sex timmar innan du ska sova. Alkohol försämrar också din sömnkvalitet.
Varva ner
Tillåt dig att vara lite slö en god stund innan du ska gå och lägga dig. Undvik fysisk eller mental ansträngning i god tid före läggdags. Det är vårt att somna när man är uppe i varv.